主页 > 户外活动 >

冬季想要快速健康瘦,练好这6个瑜伽运动,告别粗腿和小肚腩!

/2019-03-05 17:04

  小腿粗是让很多姑娘苦恼的问题,很多女生都发愁如何减去大腿上的肉和肚子,那么想拥有平滑的肚子和细长的双腿其实几个瑜伽动作就是可以轻松搞定咯~

  

  1、摇摆式

  

  动作:需要收紧腹部,然后顺时针和逆时针各转10圈,注意整个过程要匀速。

  2、仰卧束式

  

  动作:将膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,整个过程大概保持在2分钟左右,心情要放松哦。

  3、蝴蝶式

  

  动作:做这个运动的时候可以感觉到上背部很放松舒适,然后要把身体尽量往前倾,到极限然后保持。这个动作对于骨头柔软的人比较合适,所以要满满进行,不能伤了筋骨。过程中保持30秒最好。

  4、天鹅式

  

  动作:这个动作会让人感觉到困难,所以过程中觉得困难的可以把脚折叠角度小一些,这也就会舒适很多。然后慢慢地把身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松,保持自然呼吸。过程中左右各30秒。

  5、顶峰式放松

  

  动作:这个动作最重要的就是放松,然后左右依次上下抖动,它可以帮助放松我们的双脚和髋部,次数随意就好,重要的是放松到位即可。

  6、单腿摩天式

  

  动作:对于那些柔韧度不好的同学是可以选择踮起脚尖的,然后后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,过程保持左右各30秒既可。

冬季想要快速健康瘦,练好这6个瑜伽运动,告别粗腿和小肚腩!