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据说,这是一天最合理的瑜伽、运动的安排方式

/2019-03-05 17:03

  据说,这是一天最合理的瑜伽、运动的安排方式

  6-8点

  轻松的早起瑜伽时刻

  这个时间段的瑜伽练习没必要让自己大汗淋漓,做一些简单的热身练习就好,比如5遍拜日式,主要是为了将身体从沉睡中唤醒,这样就有食欲进食随后丰盛营养的早餐了。

  7-9点

  这个时间段要多喝水

  以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的,头两杯水的饮用时间便在7-9点。据研究:起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,约2.3公斤。

  10-11点

  喝杯热茶增加饱腹感

  10-11点,结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大。因此,此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感.

  12-14点

  午睡给身体快速充电

  经过上午的工作是时候让自己小憩一下,来个15-20分钟的午睡,可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。

  15-19点

  幸福的享用晚餐

  为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可。也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度。

  16-20点

  这个时间段的瑜伽练习

  应让自己充分运动

  晚饭60min后是让自己挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳,练习以高强度的力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽为主,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效。

  20-21点

  加餐酸奶水果放松身心

  瑜伽过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。进食少许膳食纤维多的水果,可以让第二天的运动精力充沛。

  21-22:30点

  断电时间

  21点后远离电脑、电视、电话,彻底断电,电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡,因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。

  23点前

  入睡,晚安

  23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

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据说,这是一天最合理的瑜伽、运动的安排方式