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瘦腰&翘臀最有效的9个瑜伽运动动作

/2019-03-05 17:04

  春节长假早已结束

  情人节也过去了

  你开始瑜伽了吗?

  是时候该“盘、整”一下你的身体了

  

  据说腰是一个女人的灵魂,臀是一个女人的财富,你的“灵魂和财富”还在吗?

  

  今天,给大家推荐9个高强度变体动作,瘦腰&翘臀特别有效,2019年让你灵魂充盈,财富满满!

  动作1:

  

  山式站立,双脚套弹力带

  左手手推墙或者扶椅背,右手叉腰

  将右脚向外打开30度,保持2-3个呼吸

  还原,重复练习10-20次,换另一侧

  动作2:

  

  将伸展带套在桌角上或者固定的位置

  山式站立,左脚套伸展带

  双脚分开约大于髋部,双手叉腰

  呼气微屈双膝,将右脚向内收

  保持1-2个呼吸,还原

  重复练习10-20次,换另一侧

  动作3:

  

  仰卧在瑜伽球上,双腿分开与髋同宽

  脊柱延展,上背部微微向上抬

  呼气,屈双膝滚动塑球靠近臀部

  吸气还原,重复练习10-20次

  动作4:

  

  坐立在垫面上,背部靠在塑球上

  双手握小哑铃或者矿泉水

  呼气慢慢的抬髋部向上

  同时保持塑球和身体的稳定

  重复练习10-20次

  动作5:

  

  仰卧在垫面上,双脚放在塑球上

  卷尾骨慢慢的抬髋部向上

  然后从胸椎开始慢慢的

  脊柱一节一节的还原到地面

  重复练习10-20次

  动作6:

  

  在动作5的基础上,利用核心的力量

  将塑球慢慢的向身体的方向滚动

  直到小腿垂直塑球,然后伸直双腿

  重复练习10-20次

  动作7:

  

  仰卧在垫面上,双腿夹住小塑球

  双脚放在塑球上,呼气身体向右扭转

  然后还原,向左扭转

  重复练习10-30次

  动作8:

  

  仰卧在垫面上,双腿夹住塑球

  呼气,双腿向上,保持2-3个呼吸

  还原到地面上,重复练习10-20次

  动作9:

  

  

  双小腿放在塑球上,身体进入斜板式

  呼气,利用核心的力量

  臀部向上,将瑜伽球滚动靠近双手臂

  然后还原,重复练习10-20次

瘦腰&翘臀最有效的9个瑜伽运动动作