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运动前后怎么吃

/2019-03-19 13:23

  建议在运动前1至3小时享用小吃或餐点。如果你吃完马上运动,腹部可能会不舒服。因为在运动过程中,较多的血液流向肌肉,为运动提供所需能量,而留给消化系统的血液就不足了。运动后,你的身体需要补充能量,并重建肌肉组织,因此进食最好在运动后一小时内进行。

  花生酱果酱三明治:这种三明治面包和果酱中含有大量碳水化合物,在接下来的锻炼中为肌肉提供充足的能量;花生酱中含有一定量的蛋白质,可以让你有持续的饱腹感,防止锻炼后因饥饿而对食物产生极度渴望并导致暴饮暴食。事实上,研究表明,吃少量的花生可以帮助你保持健康的体重。准备开始快走还是瑜伽课?尝试着先吃半个这样的三明治吧。

  燕麦低脂牛奶加水果:你是在早上锻炼的吗?用一碗高纤维燕麦粥和水果开启新的一天的饮食。你的身体对这个组合中的碳水化合物的消化吸收会更慢,所以血糖会更加稳定。你会感到充满活力的时间更长。

  有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但也不建议只吃蔬菜水果,或只喝点白粥,还应以食物多样,平衡膳食为好。

  有的人害怕锻炼消耗过多,会导致食欲大增,其实这种担心也是没有必要的。有研究发现,和不运动的情况相比,适当的运动不仅不会让人吃得更多,反而有利于短期内的食欲控制。

  需要注意的是,运动后及时足量补充水分才是真,兼顾碳水化合物和微量营养素,以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体力,高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。此外,在体内能量储备物质恢复方面,要补充含糖和电解质的饮料、食物,而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充,能有效恢复体力。

  1、运动前不能喝大量的碳酸饮料。运动前喝过多碳酸饮料很可能会导致身体出现胃胀胃痛,打嗝等现象。

  2、运动前和运动中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内,易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚辛胃痛,且运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸,有悖于安全运动的原则。

  3、运动前不宜进食过于丰盛的食物。因为在运动时,过饱会使肠胃不适,胃酸过多,容易引起呕吐,恶心的不良反应。

  饮水不足。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。

  运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。

  多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。

  过量饮食。过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感觉呢?

运动前后怎么吃