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孕期最全面的运动锻炼方式——瑜伽

/2019-03-05 17:04

  1、练习前注意什么?

  宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。

  2、练习时应注意什么?

  精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。

  建议孕妈练习以循序渐进,量力而为的方式进行。如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。孕妇练瑜伽,应在有执照的瑜伽师的指导下进行,避免压迫腹部、倒立等危险的动作,尽量轻柔,保护好自己和小宝宝。

孕期最全面的运动锻炼方式——瑜伽